En cette période particulière de confinement, il est important de prendre soin de soi et de garder le moral en maintenant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
Voici quelques conseils pour vous aider à maintenir ces activités :
- Alimentation :
(Re) trouvez le plaisir de prendre le temps de cuisiner. C’est aussi l’occasion d’innover en cuisine, alors à vos fourneaux !
Différents sites internet peuvent vous aider à trouver des idées et astuces :
- Pour trouver des idées recettes : La fabrique à menus et Opencooking pour organiser vos menus de la semaine et votre liste de courses Marmiton, 750 grammes, Menu by Menu , MangerBouger
- Frigomagic pour gérer le contenu de votre réfrigérateur et éviter le gaspillage
- Et n’oubliez pas de manger équilibré ! Toutes les recommandations ici : https://www.mangerbouger.fr/Les-recommandations
- Activité physique :
Des exercices simples nécessitant peu de matériel peuvent être réalisés quotidiennement à la maison. Voici quelques conseils avant de faire de l’exercice :
- toujours s’échauffer quelques minutes
- bien s’hydrater tout au long de la journée
- ne pas se surpasser : il est préférable de faire 15 mn tous les jours que 1h par semaine
- en cas de fièvre ou dans les 8 jours qui suivent l’épisode infectieux : ne pratiquez pas d’exercices intenses, lors desquels vous êtes essoufflé et où votre rythme cardiaque s’accélère .
Voici quelques pistes pour vous aider à réaliser les exercices à la maison :
- Echauffements sur ce lien
- Circuit Training sur ce lien
- Hiit (High Intensity Interval Training) sur ce lien
- Autres entrainements sur ce lien
- Mental
Enfin, pendant ce confinement, il est important de préserver sa santé mentale.
Plusieurs applications existent pour vous aider à vous relaxer :
- Méditation : Petit Bambou, Headspace, Mind, …
- Cohérence cardiaque : Respirelax, Kardia, …
Pour aller plus loin, vous trouverez sur ce lien des ressources utiles pour vous aider à faire face à cette situation exceptionnelle :
Et n’oubliez pas, prenez bien soin de vous !